自転車で脚痩せ
通勤や通学、買い物など、日常生活の中で自転車を利用しているという人は多いのではないでしょうか。ですが、毎日利用している自転車で、効果的に脚痩せすることができるという人は意外に少ないかもしれません。
普段は何気なく使っている身近な乗り物である自転車ですが、乗り方を少し変えるだけで脚痩せ効果を得ることができるのです。
いくつかのポイントをご紹介しましょう。
まずひとつめのポイントは自転車に乗る時間です。
運動として効果を得るためには、30分以上自転車に乗るということが必要です。毎日自転車を利用しないという人は、週に2回以上自転車に乗ることを心がけてみてください。
次にポイントとなるのはサドルの高さです。
サドルが高めだと漕ぎやすいので、少し高めにしている人も多いと思います。ですが、脚痩せ効果を得るためには、両足をついた時にかかとが少し浮く程度の高さにするようにしましょう。
最後のポイントは、漕ぎ方です。
ペダルを漕ぐ時には、脚の指と土踏まずの間、指の腹の部分をペダルにおいて漕ぐようにして下さい。土踏まずの部分を使って漕いでいるという人が多いと思いますが、それだと、脚痩せに必要な運動ができないのです。
足を置く位置に注意して、リズムよく一定のスピードでペダルを漕ぐようにしましょう。ギアつきの自転車の場合には、1つか2つ、軽いギアにすることで脚痩せ効果をアップさせることができます。
脚痩せ効果が一番期待できるのは、やはりマウンテンバイクなどのスポーツ系自転車です。ですが、一般的な街乗りの自転車、いわゆるママチャリでも十分に効果を得ることができます。
![雑誌モデルも多数愛用！レディーズプエラリア99％（60粒）【プエラリアプラザ[ストアミックス店]】](http://image.d-064.com/products/images/samnail/135674)
