ストレッチと脚痩せ
脚痩せのために、いろいろな運動をしているという人も多いかもしれませんが、運動の前後にストレッチを行うことで、更に脚痩せ効果が高まるということをご存知でしょうか。
身体の柔軟性を養う方法というイメージが強いストレッチですが、運動の前後に行うことで筋肉への刺激を与えて運動の効率を上げることができるのです。
脚痩せ効果の高いストレッチをいくつかご紹介しましょう。「膝」「ふくらはぎ」「足首」と、それぞれのパーツごとにストレッチを行うことがポイントです。
まずは、膝のストレッチです。
膝の曲げ伸ばしである、屈伸運動を行います。ゆっくりと曲げ伸ばしすることで膝に負担をかけないように行いましょう。
膝の周辺を十分にストレッチすると、血流良くなるので、しっかり時間をかけるようにしましょう。
次に、ふくらはぎのストレッチです。
片足を前に出して、少しずつ反対側の膝を曲げていって、ふくらはぎに適度な緊張を感じたら数秒間その状態を保ちます。筋肉を痛めないように、痛みを感じない程度に刺激するように注意してください。
最後に足首のストレッチです。
床に座り、片足ずつ足首をぐるぐると回します。足の指と手の指を組むようにするとさらに効果的です。
足首を柔軟にすることで、膝をストレッチするのと同じように、血流を良くして脚痩せ効果を高めることができるのです。
ストレッチには、もちろん、怪我の防止という効果もあります。運動の前後に忘れずにストレッチを取り入れることで、健康的に脚痩せを目指しましょう。
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